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想减肥控制不住嘴怎么办 减肥但控制不住食欲的方法

发表日期:2020-11-10 10:47:10 | 来源 :猿猴健康网 | 点击数: 次

  

  想减肥控制不住嘴怎么办 减肥但控制不住食欲的方法

  减肥期间管不住嘴,一不小心吃多了怎么办?补救方法在这里!

  1、甜食,难以放弃的习惯

  解决方法:吃完甜食最适合做运动!

  甜食很容易让人上瘾,喜欢甜食的人一下子戒掉很不容易。吃完甜食之后能帮人消除疲劳,这个时候去运动可以提高你的运动效率,更能燃烧摄入的过高热量,关键是控制好这个比例。

  3、聚餐时失控大吃

  解决方法:膳食纤维一包饭前服用

  膳食纤维能让人产生饱腹感,帮助你见晒能量物质的摄取,减缓食欲,同时又能增加你的肠胃蠕动,消化液的分泌,最近促进脂肪的加速溶解。

  4、摄入量超过正常食量导致消化不良

  解决方法:橘皮泡大麦茶一杯

  很多人饭后都有消化不良的问题,而大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油可以增加胃液的分泌,促进肠胃蠕动,帮助身体对食物的消化和吸收。

  5、火锅香锅麻辣锅各种锅

  解决方法:任性后喝杯酸奶

  火锅的热量非常之高,由于火锅汤温度过高,配料也多重口味,容易对肠胃造成刺激。而酸奶除了能有效的保护胃肠道黏膜外还含有丰富的乳酸菌,抑制腐败菌的生长,适合在吃完都不知道吃了什么的火锅后食用。

  6、吃了太多的垃圾食品

  解决方法:吃水果

油炸类、腌制类、加工肉类(肉松、香肠等)、饼干类(不包括低温烘烤和全麦饼干)、方便类(方便面、膨化食品等)、罐头类、话梅蜜饯果脯类、冷冻甜品类、烧烤类食品和汽水可乐类饮料被称为十大垃圾食品。


  它的诱惑让很多人难以抗拒。口感佳,能对人的味觉产生刺激,但是对减肥过程以及身体健康害处是非常大。进食垃圾食品后可以吃一点水果,可以有效补偿维生素和矿物质的不足。苹果,草莓,橙子和猕猴桃都是很好的选择。


  7、吃完就后悔的烧烤

  解决方法:吃香蕉

  烧烤类食品会产生较多的苯并芘等有害物,而香蕉在一定长度上能够抑制苯并芘对人体的有害作用,更能保护你的肠胃,还能促进肠胃蠕动,防止便秘。

  所谓三分运动七分食,减肥过程中,控制食欲要比控制懒癌更重要。可是,一旦我们要减肥了,食欲就会增加。

  这是因为一来,我们吃得比不减肥的时候少了,习惯了往常食物分量的胃就会发出饥饿信号。

  二来,减肥时做的运动多了,身体认为能量入不敷出了,于是以提高食欲的方式召唤更多食物补充。

  这种机制是人类在长期食物短缺的远古时代进化出来的。遭受肥胖困扰的人们却需要与这种本能和食欲对抗。

  那么,我们该如何做,才能控制住我们的食欲呢?下面介绍6个方法:

  1 喝水能降食欲

  喝水,让水撑起胃部,可以让胃感受到有东西,便可减轻饥饿感,增加饱足感,降低食欲。另外,身体发出的饥饿信号和口渴信号是非常相似的,容易让大脑搞混。所以,当你饿的时候,喝上一杯水或无糖饮料,就可以减轻饥饿感了。这也是为什么减肥的时候,喝水量会影响减肥效果的原因。

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